Kaj je v resnici asertivnost (+ 12 zakonov asertivnosti)

Splošno prepričanje je, da je vztrajnost preprosto sposobnost reči NE. In čeprav je dajanje pravice in možnosti zavrnitve eden od njegovih elementov, ni edini. Asertivnost je cela zbirka medosebnih veščin. Najprej je to skupek zakonitosti, ki ti omogočajo, da si samo to, kar si, kar je osnova naravne in zdrave samozavesti ter sposobnosti doseganja življenjskih ciljev.

Na splošno je asertivnost sposobnost izražanja svojih mnenj (namesto samo reči "ne"), čustev, stališč, idej in potreb na način, ki ne ogroža dobrega in dostojanstva druge osebe. Preberite, kaj odlično opisuje, kako asertivna oseba komunicira z drugimi.

Biti samozavesten pomeni tudi sposobnost sprejemanja in izražanja kritike, pohvale, komplimentov ter sposobnost ceniti sebe in svoje veščine, pa tudi sposobnosti drugih. Asertivnost je običajno značilna za ljudi z visoko samopodobo, zrele ljudi, ki jih v življenju vodi podoba o sebi in svetu, ki ustreza realnosti. Temeljijo na dejstvih in dosegljivih ciljih. Dovolijo sebi in drugim neuspeh tako, da se učijo iz svojih napak, namesto da se kritizirajo in odvračajo.

Asertivni ljudje so običajno bolj zadovoljni sami s seboj kot drugi, so nežnejši, kažejo zdravo distanco in smisel za humor. Zaradi visoke samopodobe jih je težje užaliti in odvrniti. So prijazni, odprti in radovedni do življenja, hkrati pa znajo poskrbeti za svoje potrebe in potrebe svojih bližnjih.

Pomanjkanje asertivnosti

Ljudje, ki nimajo tega odnosa, se pogosto vdajo drugim in živijo življenje, ki jim je vsiljeno. Zlahka podležejo najrazličnejšim prošnjam in čeprav tega notranje ne želijo, delajo »usluge« iz občutka dolžnosti in nezmožnosti nasprotovanja. V nekem smislu postanejo lutke v rokah družine, prijateljev, šefov in sodelavcev, ki zadovoljujejo svoje potrebe, in ne lastne, za kar preprosto ni časa in energije. So neodločni in konformistični. Preprosto jim je vzbuditi občutek krivde. Pogosto kritizirajo sami sebe. So negotovi, neodločni, ne poznajo svojih potreb in vrednot.

Vir: pixabay.com

Lahko se naučiš biti vztrajen

Gre za veščino, pridobljeno v veliki meri kot rezultat samospoštovanja, zavedanja naših potreb in poznavanja ustreznih tehnik in vaj, ki omogočajo po eni strani vzbuditi takšno čustveno naravnanost, po drugi pa zagotoviti sredstvo komunikacije, prek katerega smo lahko odločni in primerni situaciji.

To veščino lahko razvijete sami. Čez nekaj dni bo na voljo članek o osnovnih tehnikah samopotrjevanja. Pomagate si lahko tudi s terapevtom ali coachem, s katerim boste razvili potrebne in zgoraj opisane vire.

pazi nase

Medtem se v naslednjih dneh poskusite bolj osredotočiti na to, kako se obnašate v določenih situacijah in preverite, v katerih ste odločni in v katerih vam te odločnosti manjka. Morda boste opazili vzorec, na primer, ne morete kar reči ne v službi ali doma. Morda ne boste mogli govoriti o svojih potrebah ali sprejemati komplimentov. Morda si ne dovolite povedati svojega mnenja ali pa se ne odzivate dobro na kritiko. Ali pa morda drugim ne dajete pravice do odločnosti. Pazite se. Zavedanje vedenja je dragocen in potreben material, na katerem lahko delate. Brez poznavanja njegovih pomanjkljivosti je nemogoče narediti spremembe.

12 LASTNINSKE PRAVICE

Imamo pravico zahtevati in zahtevati, da se naše potrebe zadovoljijo na odločen, samozavesten, a nežen in nevsiljiv način, tako v osebnem življenju kot v odnosih in na delovnem mestu. Zahtevati ni isto kot prisiliti ali manipulirati, da bi dobili, kar želimo. Imamo pravico zahtevati, vendar dajemo drugi osebi polno pravico, da zavrne.

Imamo pravico imeti svoje mnenje o katerem koli vprašanju. Imamo tudi pravico, da ga nimamo. Predvsem pa imamo pravico, da jih izrazimo s spoštovanjem do druge osebe. S tem, ko imamo to pravico, jo podeljujemo tudi drugim, ki se z nami morda ne strinjajo.

Vsakdo ima pravico do svojega vrednostnega sistema in ne glede na to, ali se z njim strinjamo ali ne, ga spoštujemo in mu ga dopuščamo. Prav tako ima pravico, da se ne opravičuje in zadrži zase tisto, česar ne želi deliti.

Imate pravico delovati v skladu s svojim vrednostnim sistemom in cilji, ki jih želite doseči. Imate pravico sprejemati kakršne koli odločitve, saj se zavedate, da bodo posledice teh dejanj vaša odgovornost, ki jo boste prevzeli na svoja pleča – kot odrasel in zrel človek. Za to ne boste krivili svoje matere, žene, otrok ali politikov.

Živimo v svetu preobremenjenosti z informacijami, znanjem in veščinami. Vsega tega vam ni treba vedeti. Ali pa morda ne razumete, kaj se vam govori, kaj se dogaja okoli vas, v politiki ali medijih. Imate pravico, da ne pojeste vseh svojih misli. Imate pravico, da niste alfa in omega. Kot samozavestna oseba to veste in to prihaja s ponižnostjo, ne z lažnim ponosom.

Ni se še rodil, da ne bo pomote. Tudi Jezus je imel slabe dni, tudi on je delal napake. Torej lahko tudi vi. Kar naprej, nadaljuj. Ne pretvarjajte se, da jih ne počnete. Ne poskušajte biti popolni, sicer vam ne bo uspelo. Asertivna oseba se tega zaveda in si daje pravico do tega. Opolnomoči druge. Tukaj se rodita distanca in sprejemanje. In iz tega se lahko naučimo in razvijamo naprej. Oseba, katere pomanjkanje asertivnosti se bo poskušala izogniti napakam, in če ji ne uspe, se bo počutila krivo in malodušna, prav tako bo imela nerealne zahteve od drugih, ki ne bodo nikoli izpolnjene.

To pravico si redko damo. Če nekdo začne nekaj dosegati, ga hitro potegnejo navzdol, ga obsojajo, kritizirajo. Sam se počuti krivega. Ne počuti se krivega. Počnite, kar imate radi, in bodite uspešni. Dajte si to pravico in pustite drugim, da uspejo.

Ni treba, da si vse življenje isti. Življenje se spreminja, časi se spreminjajo, tehnologija se razvija, spol prežema svet, Instagram pa blesti z metamorfozami od 100 kg maščobe do 50 kg mišic. Pred spremembami in razvojem ne moreš pobegniti. Torej, če si še vedno niste dali te pravice in pričakujete, da bodo drugi vedno enaki, potem se ustavite, poglejte v ogledalo in recite: "Vse se spremeni, tudi ti stari peder (lahko si bolj prijazen), zato bodi tako," nato pa se vprašajte: "Katere spremembe lahko začnem izvajati zdaj, da bom naslednje leto srečnejši sam s seboj?" In naredi to. Samo naredi!

Tudi če imate 12-člansko družino, veliko podjetje in ljubimca ob strani, imate še vedno pravico do zasebnosti. Lahko skrivate skrivnosti pred svojo ženo (šalil sem se s tem ljubimcem), ni vam treba vsega povedati, še posebej, ker so to moške zadeve - vendar še vedno ne bo razumela. Tako kot ste žena, vam ni treba govoriti ali delati vsega s svojim možem, upravičeni ste do svojega koščka seksa.

Kako dobro je včasih biti sam, brez nikogar, samo s svojimi mislimi in čustvi, delati, kar hočeš - spati, brati, meditirati, pisati, gledati televizijo ali ne delati ničesar in strmeti v steno (če se moraš sprostiti). In do tega imaš pravico, tudi če imaš milijon drugih obveznosti. Pravico imate biti sami vsaj 5 minut, če več ni dovoljeno. Imate pravico preživeti cel dan ali teden sami, če je to potrebno, in to je mogoče. Spomni se, da imajo drugi pravico do tega. Dajte jim, 5 minut brez vas ne bo pomenilo, da so vas pozabili – potrebujejo le čas zase in do tega imajo pravico. To je Gospodov zakon.

To verjetno veste. Zlasti v družini se od drugih družinskih članov pričakuje polno sodelovanje pri reševanju problema, na primer od moža ali matere. Od druge osebe pričakujejo, da bo po svojih najboljših močeh rešila njihov problem, in ko tega ne želijo, poskušajo manipulirati in se počutijo krive. Imate pa trdno pravico do odločitve, ali vam bomo pomagali ali ne in kako aktivno boste pri tem sodelovali. Dokler težava ne zadeva otroka, za katerega je treba skrbeti, so drugi družinski člani, prijatelji ali sodelavci odrasli in lahko poskrbijo za njihove težave. To ne pomeni, da ne smete pomagati, če to želite in potrebujete. Pomagajte z odprtim srcem, polnim ljubezni. Če pa nočete, vam ni treba oziroma lahko naredite le toliko, kolikor se vam zdi primerno. Imate pravico postavljati omejitve.

Pravico imate do uživanja zgornjih pravic, pri čemer dajete enake pravice vsem brez izjeme (razen ribam, ker menda nimajo volilne pravice). Zahvaljujoč temu boste povečali svojo samozavest, postali bolj samozavestni itd.

Čakaj malo, zakonov naj bi bilo 12?! Premislil sem si. Imam pravico do tega. Vsak ima. Vsak se razvija, spreminja, uči in lahko jutri iste stvari vidi drugače. Ali pa si zamislite novo idejo. Ugotovite, česar prej niste vedeli. To je naravno. In naravno je, da si včasih premislite. Samo bedaki in ponosni pavi si ne premislijo, a se tudi ne razvijajo, ker nočejo videti sprememb in priložnosti. Ne držite se starih resnic in konvencij, ne bodite preveč konservativni. Stopite v korak s časom in si dovolite spremeniti svoje mišljenje in vrednote.

Emar