Ritual za spanje
Preden posežete po zdravilih, se poskusite naučiti zaspati. Včasih je dovolj, da spremenimo nekatere navade, da spanec pride kot mačka – neopazno.
Vsi ga potrebujejo. Med spanjem se telo in um sprostita, obnovita, v ospredje pa stopi podzavest, tako uporabna pri reševanju življenjskih težav. Zato se je vredno boriti. V tem boju – včasih precej težkem – bo pomagala metoda ameriškega trenerja osebnega razvoja Steva Pavlina, ki je razvil nestresno metodo uspavanja.
Temelji na obvladovanju določenega rituala, oziroma na ustvarjanju lastnega scenarija za uspavanje in umirjeno prebujanje. Vzemite si pol dneva sami (na primer ob koncu tedna), da se tega naučite.
ritual zaspanosti
V spalnici odprite okno, pustite, da se prezrači, sami pa pojdite na stranišče, se umijte in oblecite pižamo. Pod blazino položite ametist (pomaga zaspati), pokrijte se z odejo, nastavite budilko na »čez nekaj minut«, ulezite se in zaprite oči. Umirite se in si začnite predstavljati, da zaspite, vaše telo je težko, vaše misli pa švigajo. Ko se alarm oglasi, ga mirno ugasnite.
Pretegnite se, globoko vdihnite, nato se nasmehnite sami sebi in vstanite. Obujte copate in pojdite na stranišče ali pa si skuhajte kavo – izberite, kaj vas bolj sprosti (vonj vašega najljubšega mila ali kofeina?). Ponovite po 30 minutah in nato še 5-6 krat. Naslednji dan si možgani zapomnijo vaš program in se naučijo novega trika. Torej na delo in … lepo sanjaj!
Monica Smack
Pustite Odgovori