Keglove mišice - kje so in kako jih trenirati

Keglove mišice spadajo med tiste mišice, za katere pogosto ne vemo, da obstajajo. Medtem so pomembni in vredno jih je vedeti, kako jih pravilno izvajati. Pravilno oblikovani lahko ne le pomagajo pri številnih zdravstvenih težavah, ampak tudi bistveno povečajo naše udobje v spolnem življenju. Trening Keglove mišice ni zahteven, »trening« pa lahko izvajate kjerkoli in kadarkoli. Varni in učinkoviti so tudi za nosečnice.

1. Kaj so Keglove mišice

Keglove mišice so različne mišice medeničnega dna. Svoje ime dolgujejo zdravniku Arnoldu Keglu, ki je razvil sklop vaj za podporo vseh notranjih organov na tem območju – mehurja, analnega kanala in spolnih organov. Njihova struktura je podobna sfinkterjem. Njihova funkcija je podobna tudi zato, ker jih je enostavno nadzorovati. pretok urina.

Sčasoma imajo poseben pomen nosečnost in med porod. Podpirajo maternico in rastoči plod, zato je dobro, če se gibljejo. Ščitijo tudi mednožje pred pokanjem.

Keglove mišice lahko postanejo šibke zaradi pomanjkanja telesne aktivnosti, debelosti ali sedečega načina življenja. Poleg tega večplodna nosečnost in ginekološke operacije lahko povzroči oslabitev njihove moči. Poleg tega menopavza negativno vpliva tudi na Keglove mišice.

2. Kje se nahajajo Keglove mišice?

Tako ženske kot moški imajo Keglove mišice. Njihove sekundarne funkcije se pri obeh spolih nekoliko razlikujejo, vendar so glavne funkcije popolnoma enake za vse. Keglove mišice pomagajo ohranjati mehur v dobrem stanju, vplivajo tudi spolno delovanje.

Če želite zagotoviti, da naše mišice potrebujejo vadbo, lahko poskusite sedeti na rokah in se prisiliti v kašljanje ali kihanje. Če občutimo slabo reakcijo Kegelovih mišic, jih moramo trenirati.

2.1. Keglove mišice pri ženski

keglove mišice so raztegnjene med sramno kostjo in trtico ter prehaja v danko. Enostavno jih je začutiti in poiskati sami. Samo poskusite ustaviti pretok urina za nekaj sekund. Mišice medeničnega dna stisnejo odprtino sečnice.

Keglove mišice se napnejo tudi, ko začutite orgazemZato ženske čutijo rahlo utripanje. To je za moškega dodaten užitek. Če je njegov penis še vedno v nožnici, občuti tudi gibanje Kegelovih mišic, kar povečuje užitek in prispeva k hkratnemu orgazmu obeh partnerjev.

Keglove mišice lahko najdete tudi tako, da vstavite prst v nožnico. Če je okoli njega pritisk, so za to odgovorni.

2.2. Keglove mišice pri moškem

Malo ljudi ve za to, a tudi moški imajo Keglove mišice. Običajno so povezani z ženskami, vendar tudi moški zlahka najdejo in razgibajo svoje mišice.

So lokalizirane med korenino penisa in anusom. Občutimo jih lahko na enak način kot ženske - napnejo se, ko zadržujejo curek urina. Keglove vaje so za moške pomembne predvsem zato, ker bistveno izboljšajo spolno zmogljivost in zmogljivost ter preprečijo težave z urinsko inkontinenco v prihodnosti.

3. Kakšne so prednosti Keglovih vaj

Redni Keglovi treningi imajo številne prednosti za ženske in moške. Poleg krepitve erotičnih občutkov pomembno vpliva tudi na počutje in občutek ugodja. Zahvaljujoč njim lahko zmanjšamo tudi tveganje za težave z urinsko inkontinenco ali blato v starosti.

Dodatna prednost je ugoden učinek Keglovih vaj na analne mišice. S tem ne le preprečimo hemoroide, ampak tudi precej olajšamo odvajanje, kar je še posebej pomembno za ljudi, ki se spopadajo s ponavljajočimi se hemoroidi. zaprtje.

Keglove vaje prav tako aktivno podpirajo celotno medenično dno, pa tudi odpiranje sečnice in anusa. S tem boste zmanjšali tveganje za hemoroidi. Prešibke Keglove mišice pri ženskah lahko izzovejo vulvarno nevropatijo, kar je pomembno omejen občutek v bližini intimnih predelov. To je lahko usodno, ko gre za vaše erotično življenje.

Pri moških se vaje medeničnega dna uporabljajo tudi za zdravljenje prezgodnje ejakulacije in lahko aktivno preprečujejo razvoj raka prostate. Zahvaljujoč njim so lahko spolni odnosi daljši, orgazmi pa bolj intenzivni in pogosti.

Keglove vaje so učinkovite tudi za ženske, ki jih težko dosežejo polni orgazem. Potem je vredno redno telovaditi, da bosta s partnerjem doživela nepozabno spolno izkušnjo. Takšne vaje prinašajo obojestransko zadovoljstvo, zato morata oba partnerja izvajati te sklope vaj čim pogosteje. Intenzivni erotični občutki izboljšajo splošno kakovost odnosov in jih podaljšujejo odnos med partnerjema.

4. Kako in kdaj trenirati Keglove mišice

Velika prednost Kegelovih mišic je, da so majhne in skoraj nevidne. To pomeni, da lahko jih treniraš kjerkolicelo večkrat na dan. Niti se vam ni treba toliko pripravljati kot na druge telesne vaje. Keglove mišice lahko okrepimo z vožnjo z avtobusom, delom za računalnikom in celo stati v vrsti na blagajni. Možnosti je veliko in učinki so izjemno koristni za zdravje.

Ukvarjanje s športom je sprva lahko nekoliko težavno, javno vadbo pa je lahko stresno in neprijetno. Zato jih je vredno učiti najprej v udobju svojega doma. Najbolje je, da to počnete v ležečem položaju, ki dodatno sprosti in daje občutek varnosti in sproščenosti. Šele ko začnemo vaditi, lahko vadimo kjerkoli, ob katerem koli času dneva in v katerem koli položaju.

Na samem začetku ne smete »napenjati« mišic. Dr. Kegel sam priporoča vaje naokoli 3-krat na dan 5-10 minut vsako sejo. Posledično bodo učinki vidni postopoma, vendar se bo razlika jasno občutila.

Pomembno je tudi, da pri krčenju Kegelovih mišic ne preobremenjujete zadnjice ali trebuha. V tem primeru bi moralo medenično dno delovati intenzivno, dodatna podpora ni potrebna.

4.1. Keglove vaje

Za začetek začnite z zajezitev pretoka urina. To velja za oba spola. Med uriniranjem napnite mišice in počakajte približno 3 sekunde, nato sprostite mišice in ponovno štejte do 3. To vajo je vredno ponoviti vsakič, ko uporabljate stranišče, vendar le za kratek čas. Tega ne počnite prepogosto ali več dni zapored, saj je lahko vzrok čezmerno zastajanje urina. bakterijske, virusne ali glivične okužbe.

Zdravniki te prakse ne priporočajo tudi zato, ker lahko povzroči težave z popolno praznjenje mehurja kar poveča tveganje za vnetje sečil. Ta vaja se uporablja predvsem za določitev pravilne postavitve Kegelovih mišic. Ko ste prepričani, o katerih mišicah govorite, začnite trenirati brez odhoda na stranišče.

Dr. Kegel je razvil tudi druge sklope vaj, ki jih je mogoče izvajati kjer koli. Najprej je priporočljivo zategniti mišice za 5 sekund, nato pa se ponovno sprostiti. To lahko storite stoje (po možnosti z raztezanjem) in leže (na primer pred spanjem).

Vadite lahko tudi med sedenjem. Če pa želite to narediti pravilno, morate sedeti pokončno s prekrižanimi nogami v gležnjih. Kolena naj bodo rahlo odprta navzven. V tem položaju morate zategniti mišice in jih pustiti, da se sprostijo.

Mišice medeničnega dna se lahko skrčijo tudi za nekaj sekund ali več, dokler se popolnoma ne skrčijo. Nato jih je treba zelo počasi in postopoma sproščati.

Keglove vaje lahko izvajate s pomočjo posebne opreme - analne kroglice bodite kroglice gejše. Prvi je za moške, drugi za ženske. Z njihovo pomočjo lahko dosežete še boljše rezultate. Kroglice se vstavijo v anus oziroma vagino. Gibanje povzroči, da Keglove mišice vibrirajo, zaradi česar se nehote napnejo. Zahvaljujoč temu treniramo brez napora.

5. Keglove vaje med nosečnostjo in po porodu

Ni kontraindikacij, Keglove mišice je mogoče trenirati med nosečnostjo. To je izjemno pomembno, saj pomaga ohranjati vse normalne funkcije telesa.

Najprej te mišice podpirajo hrbtenicoohraniti pravilno držo kljub naraščajočemu trebuhu. Pomagajo tudi pri podpori medenice in preprečujejo njen prolaps. Z redno vadbo lahko naredijo tudi veliko. lajšanje porodnih bolečinob predpostavki, da je naravno.

Keglove mišice, pravilno razgibane, pomagajo tudi pri ponovni vzpostavitvi oblike in spolne aktivnosti po porodu. Lahko se že začneš učiti 24 ur po rojstvuRazen če nam seveda zdravje dopušča in ne čutimo resnih bolečin, povezanih s težkim porodom.

Mišice medeničnega dna, trenirane v poporodnem obdobju, pomagajo tudi pri obnovi pravilne širine nožnice. Pogosto se ženske po porodu pritožujejo, da se počutijo veliko "širše" in "ohlapne", kar lahko negativno vpliva na njihovo intimno življenje. Keglov trening jim omogoča, da hitro dosežejo obliko nožnice, podobno pred nosečnostjo, kar je velik plus tako za žensko kot za njenega partnerja.

V tej situaciji je vredno dodati tudi vsakodnevne vaje trening dihanjaki izboljša splošno počutje nosečnice in olajša porod.

Te vaje je tudi vredno izvajati. pred nosečnostjoče vemo, da imamo načrt poskusiti imeti otroka. Mišice naj bodo pred spočetjem čim močnejše, da se bodo kasneje zlahka spopadle z vedno večjo medenico. To je tudi zdrav preventivni ukrep za zaščito matere v primeru večplodna nosečnost.

Če pa je diagnoza postavljena, je p. v nevarnosti nosečnosti, je najbolje, da prenehate z vadbo in se osredotočite na svoje zdravje in zdravje vašega otroka ali otrok.

6. Ali so Keglove vaje lahko škodljive?

Z vadbo Kegelovih mišic se ne morete poškodovati. To so premajhne strukture, da bi si same poškodovale tudi ob pogosti telesni vadbi. Nasprotno, mišice medeničnega dna lahko treniramo večkrat na dan. Najdete tudi Keglove vaje sproščujoče.

Prve učinke lahko opazimo po 4-6 tednih vsakodnevnega treninga. Nato lahko opazimo izboljšanje urinske inkontinence.

Potrebujete posvet z zdravnikom, e-izdajo ali e-recept? Pojdite na spletno stran abcZdrowie Poiščite zdravnika in se takoj dogovorite za bolnišnični pregled pri specialistih iz cele Poljske ali teleportacijo.